如何正確補鈣

化學名： 鈣          化學符號： Ca           保 存： 無條件

>> 缺乏的癥狀：

缺鈣導致的癥狀非常多，而且不同的人群缺鈣會引發不同的癥狀：

嬰幼兒:

Ｘ型腿、Ｏ型腿、雞胸、方顱、生發遲、出牙遲、站立遲、走路遲、齲齒、厭食、偏食、多汗、夜驚夜啼、煩燥、好動、精力不集中、枕禿、脫發、蛙腹、抵抗力下降、感冒不斷。

兒童、青少年:

身材矮小、精力不集中、反應慢、失眠健忘易疲倦、抽筋、腿痛、腹痛、多動、盜汗、抵抗力下降、易感冒、牙齒不齊、佝僂病。

孕婦、乳母： 

腿抽筋、手足麻木、食欲不振、倦怠無力、妊高癥、骨質軟化癥、難產、下肢浮腫、腰酸背痛、骨關節痛、牙齒松動。

中老年：

腰酸背痛腿抽筋、彎腰駝背、骨質增生、骨質疏松、易骨折、慢性腰腿痛、手足麻木、失眠多夢、牙齒脫落、高血壓、動脈硬化、老年性癡呆、煩燥易怒。

>> 作用：

構成骨骼和牙齒，維持所有細胞的正常狀態，如：心臟的正常博動，控制神經感應性及肌肉收縮，如：減輕腿抽筋，幫助肌肉放松，幫助血液凝固，減輕經前癥狀，減少疲勞，加速精力恢復，增強人體抵抗力。

>> 急需補充人群：

1、生長發育慢的嬰幼兒，兒童喂養不合理、挑食偏食的小兒；

2、處于第二生長發育期的青少年；

3、需要量增加的孕婦及哺乳期婦女；

4、更年期婦女、經痛婦女、停經后婦女；

5、腦力勞動者及中老年人；

6、患肝、腎、胃腸疾病的病人。

>>如何正確補鈣：

1、樹立長期補鈣的觀念：補鈣不是一朝一夕的事情，要貫穿孩子的整個生長發育期。

2、每天補多少：兒童、青少年、老年人、正常每天補鈣要補足500mg以上，孕哺婦每天要補800mg以上，飯后食用。

3、選擇什么樣的鈣制劑：要選擇含量高，含有維生素D3的補鈣劑，因為如果沒有D3參與，鈣很難吸收，這樣即食用方便，又易于鈣的吸收，補鈣效果好。要選擇口味好，且價格便宜，長期補得起的鈣劑。

4、食物要多樣化：不挑食、偏食、厭食，多吃一些含鈣豐富的食品，如：牛奶、豆制品、深色蔬菜及海產品等，并經常曬太陽。

>> 含量較多的食物：

牛奶、乳制品、豆類、花生、小蝦米皮、蛋黃。

>> 過量表現：

高血鈣癥。

>> 補充周期：

建議從小開始，每日補充。